Ralph Waldo Emerson
Sport w wieku dziecięcym przybiera coraz bardziej profesjonalną formę. Dzieci poddawane są niejednokrotnie objętościom treningowym na poziomie profesjonalistów. Jak łatwo sobie uzmysłowić, ryzyko doznania kontuzji staje się w takich przypadkach bardzo wysokie. Młodzi sportowcy, a przede wszystkim ich rodzice, szukają różnorakich form treningowych w celu wybicia się ponad przeciętność. Pozytywnym zjawiskiem ostatnich lat jest to, iż rośnie również popularność zajęć mających na celu profilaktykę urazów i treningów z zakresu motoryki podstawowej. Trening kształtujący podstawowe i fundamentalne wzorce ruchowe, niewątpliwie możemy zaliczyć do formy aktywności poprawiającej efektywność i bezpieczeństwo treningu ukierunkowanego.
Narzędzi treningowych jest wiele i możemy z nich korzystać w bardzo szerokim zakresie. Pamiętać jednak należy o żelaznych zasadach, których pomijać nie wolno, niezależnie od stosowanej metody pracy.
- Uczmy naszych młodych sportowców prawidłowego posługiwania się własnym ciałem. Prawidłowy wzorzec ruchu oparty na optymalnej mobilności i stabilności, daje podstawy do zwiększenia intensywności bodźca treningowego, zmniejszając jednocześnie ryzyko kontuzji.
- Siła! Siła (i stopniowo wprowadzany trening mocy) to parametr, który na fundamencie prawidłowego wzorca ruchu powinien być kształtowany na każdym etapie treningu dzieci i młodzieży. Trening oporowy o odpowiednio dobranej intensywności (ilość oporu i szybkości ruchu) jest niezbędnym elementem prawidłowego rozwoju sportowca. Jest bazą do innych, ukierunkowanych zdolności motorycznych. Wbrew panującym mitom, u dzieci można kształtować siłę mięśniową pod warunkiem, że trening jest nadzorowany, a środki oddziaływania są odpowiednio dobrane.
- Istotnym elementem życia sportowca, już nawet we wczesnym etapie jego rozwoju, jest odpowiednio ukierunkowana regeneracja. Regeneracja w postaci wypoczynku biernego (jak chociażby sen), jak również aktywne formy odbudowy w postaci treningu alternatywnego, rolowania czy zabawowych odmian aktywności ruchowej. Niestety, dużym problemem jest już obecnie przeciążanie młodych sportowców, którzy w siedmiodniowym mikrocyklu treningowym mieszczą często 10 jednostek swojej dyscypliny, zajęcia profilaktyczne oraz różnego rodzaju zajęcia pozaszkolne podnoszące ich umiejętności i wiedzę w innych obszarach życia. Trening jest nieefektywny i często niebezpieczny bez odpowiedniej regeneracji!
